Мы будем стройными!

[Юлькин 5 450]

Анют, спасибочки!!!  

Значит надо хлеб поменьше порцию печь и поменьше его кушать. Бумс значит есть через день.

Как я и думала, имеется привес, по пузу вижу. +2 кг, абаждемс....

[Дяна 2 788]

Привет, девушки! Я тут все продолжаю искать свой вариант и очень меня заинтересовала книга Алексея Ковалькова "Худеем с умом, методика Ковалькова". Порыскала, но не нашла, где можно скачать или хотя бы почитать онлайн. Может быть кто-то знает, где ее найти? Ну очень хочется!

[IRR 5 346]

Привет, девушки! Я тут все продолжаю искать свой вариант и очень меня заинтересовала книга Алексея Ковалькова "Ху

Надечка, я просто набрала на ютубе и там  видио с ним. Хотя бы это на первое время.

https://www.youtube.com/results?search_query=%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B5%D0%BC+%D1%81+%D1%83%D0%BC%D0%BE%D0%BC+%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%B0+%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0+%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0+%D0%B0%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B0+

[Дяна 2 788]

Ирусик! Спасибо! А я все по библиотекам искала, а про ютуб не догадалась!

[natamylove 4 376]

а я вышла из некого ступора и  чувствую желание сделать белковый день 

 

у меня после атаки были белково-овощные 

итого 3 дня атаки и 7 дней овощно-белковые 

 

взвесилась не в первый день диаеты а на третий(сочконула)

и в итоге у меня -1,7 кило

 

 

купила отруби вчера  и сенадексин,будут помогать идти дальше )))))

[Grypana 8 866]

      Юля-Юлькин! И вся наша компания! Умные буквы:

 

Какое количество овсяных отрубей можно съесть в день?

В период похудения, в фазах Атака и чередования, пока вы не достигли своего идеального веса, рекомендуется употреблять не более 3-х столовых ложек овсяных отрубей в день.

 

Одна столовая ложка овсяных отрубей в день не только разрешена, но и настоятельно рекомендуется. Одна столовая ложка овсяных отрубей рекомендована для того, чтобы помочь вам стать стройнее, снизить аппетит и обеспечить небольшую, но регулярную утечку калорий через ваш кишечник. Две столовые ложки в день увеличивают этот эффект и делают работу вашего кишечника более эффективной. Три столовые ложки могут усилить эффект, но существует риск получить дополнительные калории.

В фазе консолидация, старайтесь не пропускать прием овсяных отрубей в течении дня, так как на этом этапе добавились крахмалосодержащие продукты. На этапе стабилизации овсяные отруби являются одним из трех столпов, помогающим вам удержать идеальный вес. На этом этапе важно включать в свой дневной рацион три столовые ложки овсяных отрубей. В дальнейшем вы можете употреблять такое количество отрубей, которое считаете необходимым.

Чтобы упростить прием овсяных отрубей, вы можете разделить дневную норму на несколько приемов пищи.

 

Надя-Дяна! для тебя инфа!!! (и для меня))

 

Некоторые трудности:

В начале этапа «Чередование» вы вдруг можете заметить застой веса, т.е. в течение 1-2 недель вес может не меняться, хотя вы строго соблюдаете все рекомендации. С добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на первом этапе. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Скоро вы заметите, как стрелка весом уходит вниз.

Но необходимо отметить, что через два месяца диеты вес начинает теряться очень медленно и тяжело, т.к. организм включает защитные механизмы. Теперь потеря веса будет составлять 1,5 – 2 кг в месяц. В этот момент очень легко сойти с намеченного пути.

 

 

А теперь - песня!

 

 

[Дяна 2 788]

@Grypana,Натусик! Спасибо!

[natamylove 4 376]

вечерняя проверка

 

[IRR 5 346]

))) хотя мне до такой спины...аж никогда

[Izvarina 8 102]

Ирр, ну, чо как? Седня ж понедельник...

[IRR 5 346]

сег утром рано убегала и нахлебалась воды, потом вспомнила, перенесла на вторник , завтра с утра дома и ))

[Izvarina 8 102]

Ага, понятно... у меня -1,8.кг, но то с учетом болтанки ..... в любом случае тронулось....  седня новую прогу написал тренер.... ничо так... приползла уставшая но счастливая))))))))))  уже за приседы хвалит))))

[Izvarina 8 102]

[IRR 5 346]

у меня -1,8.кг, но то с учетом болтанки ..... в любом случае тронулось

  (счастливый обморок)))

Поздравлякаю!

 

приползла уставшая но счастливая)))))))))) уже за приседы хвалит))))

вот так полжизни живешь, как во сне, а потом приползаешь счастливая за то, что какойто чужой дядька даже не ущипнул, а просто посмотрел на твою задницу со стороны, похлопал по плечу и сказал молодец молодец и даже не почувствовал при этом никаких эрогенных импульсов , а тольк произнес про себя сурово ну чо? а вдруг получится с ней, даже самому интересно. хм..И потащил свой рубленный торс,  рассекая просрансво и время)))

[Izvarina 8 102]

 

 

Поздравлякаю!

 

Пасиб! 

 

 

 

а вдруг получится с ней

 

Он в этом гораздо больше уверен чем я))))))))))))) .... я ж все на весы прыгаю, как орангутан на манговое дерево, и от результата я себя по разному очучаю .... привычка))))

[natamylove 4 376]

с добрым  белковым Утром!

 

 

у меня после вчерашнего белкового дня на утро минус 400 грамм 

 

 

я себе придумала тренажер  для ОЧЕНЬ ленивых

 

пойду сегодня в магазин садовый инвентарь,куплю и потом отпишусь

 

это я о спорте задумалась)))

 

 

Девченки, для кого актуально, помните, что 

 

в 45 баба ягодка опять!

[IRR 5 346]

я себе придумала тренажер для ОЧЕНЬ ленивых пойду сегодня в магазин садовый инвентарь,куплю и потом отпишусь это я о спорте задумалась)))

Наташ, неужели  на ?))

А у меня с утра за неделю по итогам  минус аж 200

наверное,  тот вчерашний третий пончик был лишний

вот серьезно заявляю- пока не нарушаешь - все зашибись, как только дал слабину

зато сег с утра уже полное раскаяние и желание топать дальше))

[natamylove 4 376]

грабли это очень горячо!

 

вобщем у меня лень в кубе

мне ходить лень 

но я вспомнила светлые годы моей молодости 

когда я ходила в спортзал

 

и там были упражнения с грифом от штанги, гриф ложила на плечи и делала вращения вправо-влево

 

работают мышцы боковые или косые (хрен не помню)

туловища, и 

 

еще у меня от сидячки грудной отдел позвоночника  страдает, под лопатками..., вобщем для спины и рук 

 

ну наклоны вперед 

 

вобщем палка мне нужна

гладкая и ровная 

 

придумала держак для лопаты 

 

седня куплю и буду сидя гимнастику делать 

ужеж не лежа, прогресс 

 

 

хотя я утром лежа делаю в постели))))

[IRR 5 346]

работают мышцы боковые или косые (хрен не помню) туловища, и еще у меня от сидячки грудной отдел позвоночника страдает, под лопатками..., вобщем для спины и рук ну наклоны вперед вобщем палка мне нужна гладкая и ровная

 

какая ты умничка. У меня тоже держак от цапки чи лопаты))) гладенький бери, без заноз.

А ты видела там у Куркуриной есть комплекс на холку спины? вот именно, чтобы горба не было, там такие упражнения , что они разгоняют кровь и способствуют быстрому устранению жировых отложений на спине и шее.

[Дяна 2 788]

Наташ, неужели на ?))

:n6: :n6:

Ой ,почему то у меня два раза отправилось! Но это даже хорошо, потому что я в восторге!!!

[natamylove 4 376]

девочки, привез мне муж дрынок от лопаты

ну теперь хожу верчусь

и сидя и стоя

 

  тредствавляю, как мышцы завтра будут болеть

[annasher88 796]

@natamylove, я когда в зал начинала ходить, то тоже на такой штуковине упражнялась. Попку хорошо можно натренировать, подтянуть все, что успело обвиснуть

[Izvarina 8 102]

[IRR 5 346]

девочки, привез мне муж дрынок от лопаты

 

 

 

natamylove, я когда в зал начинала ходить, то тоже на такой штуковине упражнялась. Попку хорошо можно натренировать, подтянуть все, что успело обвиснуть

 

кхе-кхэ(кашляет в сторону)

)))

[natamylove 4 376]

ну дрынок  мало весит для попы

 

он для инвалидов ужо, как я , -палец поднял и устал

 

а штангой попу мы качали )))))

 

 

когда я была молода и гуляла по городу Луганску , прицепился как то ко мне негр и идет за мной,

я не выдержала, остановилась и говорю ему-"шо надо?"

 

а он мне-

 

"девюшка, я не знаю как по русски, но по медицински у вас красивые ягодицы"