Мы будем стройными!

[Юлькин 5 450]

Девочки, а у меня после отказа от курения вес конечно набрался нехило, борюсь и воюю (муж также поправился), но очень чувствительным стал нос, и часто есть тошнота. Но лучше пусть это, чем никотиновая зависимость.

[annasher88 796]

@Юлькин, да да, от курения точно нужно отказываться. Главный принцип похудения - расход энергии за день больше, чем вы поглощаете энергии с едой. Курение влияет не только на легкие, но и на мозг. От этого у нас притупленное чувство голода. Мы радуемся от того, что реже кушаем или вообще можем не кушать, заменяя прием пищи сигареткой. От этого страдает только наш организм ( недополучает витамины, стареет кожа, портятся зубы, волосы, ногти), а жирок остается на месте. Ведь периодически мы можем насладиться булочкой, побаловать себя колбасками, тортиками, едой перед сном или вообще встать ночью и наЖраться, как хрюшки. Нам кадется, что мы худеем, но на самом деле мы - стареем, истощаемся, теряем воду, как при болезни. Если так подумать, то нафиг такое похудание!;) лучше быть с лишним весом, но здоровой, как лошадь, чтобы точно о тебе сказали : "в горящуу ихбу зайдет, коня на скаку остановит"!;)

[Дяна 2 788]

 

 

лучше быть с лишним весом, но здоровой, как лошадь,

Эх, хорошо сказала!!!!!!

[Qween 7 216]

Девочки, в рассылки о здоровье пришла хорошая, короткая статья про упражнение планка:

 

"Это упражнение называется планка, и оно изменит твой взгляд на привычные тренировки. Если делать его правильно, у тебя будут работать все основные мышцы — живота, плечевого пояса, рук, ног. Благодаря ему можно укрепить всё тело и быть в хорошей форме, не особо напрягаясь.

Секрет упражнения планка — в статичности, ты должен зависнуть над полом, упираясь только на руки и мыски ног. Продержаться в таком положении нужно всего 1-2 минуты, но результат получается ошеломляющий. Уже через пару дней такой тренировки твое тело подтянется, все мышцы придут в тонус!

Как правильно делать планку

1.Ляг на пол животом вниз. Согни руки в локтях под прямым углом, опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Следи за тем, чтобы тело составляло прямую, ровную линию. Не наклоняй голову вниз, не опускай подбородок на грудь.

2.Напряги мышцы живота, и не расслабляй их до конца упражнения. Не прогибай бедра по направлению к полу.

3.Ступни держи вместе, так нагрузка на мышцы живота будет больше. Ноги напряги и держи ровными. Ягодичные мышцы также должны быть напряжены. Поясница — плоская, ни в коем случае не прогибай ее. Лопатки не должны торчать, как крылья. Живот держи втянутым и напряженным, но не задерживай дыхание — дыши ровно. Локти держи строго под плечевыми суставами.

4.Начни с малого — продержись в таком положении 30 секунд. Каждый раз увеличивай время тренировки, постепенно ты сможешь так висеть над полом в течение 2-х минут. Это очень полезная, безопасная нагрузка для всех мышц, которая укрепит твое общее состояние.

Вариант упражнения — планка на вытянутых, ровных руках. Укрепляем руки!

Боковая планка — усложненный вариант. Так сложнее удержать равновесие, но в итоге напрягаются боковые мышцы, что очень хорошо сказывается на фигуре.

1.Лежа на левом боку, поставь локоть точно под плечо, ноги должны быть прямые. Положи правую руку на правое бедро.

2.Напряги мышцы пресса и поднимай таз от пола, пока не образуется диагональ. Следи за корпусом — он должен быть в идеально прямом положении.

Планка с поднятой рукой — для подготовленных предыдущими упражнениями спортсменов. Сохраняя прямое положение тела, как при обычной планке, вытяни одну руку вперед. Опираясь на одну руку, сохранять равновесие сложно, но эффект потрясающий. Повторяй поочередно с каждой рукой.

Еще один вариант, который усложнитупражнение. Делая планку с поднятой ногой, ты увеличишь нагрузку на мышцы живота еще больше.

Прими положение, как при обычной планке. Не изменяя положения корпуса, подними одну ногу вверх чуть выше плеч в прямом состоянии. Пальцы поднятой ноги тяни на себя. Задержись в этом положении столько, сколько сможешь. Отдохни, а затем повтори это же с другой ногой.

Поначалу, во время выполнения этого упражнения, у тебя будут дрожать мышцы. Не волнуйся — это нормально, когда мышцы станут сильнее, они будут меньше трястись. Эта тренировка сделает тебя сильнее, подтянутей. Стать более спортивным очень легко! Выполнение упражнения планка не займет много времени, его можно делать дома, но действие очевидно.

Будь в хорошей форме и помогай друзьям следить за собой! Покажи им эту простую тренировку, она подойдет даже тем, кто терпеть не может заниматься спортом."

 

 

 

 

 

[Qween 7 216]

От себя добавлю:

Когда уже будете уверенно стоять в прямой планке на прямых руках, с вытянутой вперёд рукой, а потом освоите с вытянутой ногой, то делайте так: сначала в планке вытягивайте правую руку и левую ногу, а потом левую руку и правую ногу - тоже шикарное упражнение. 

 

В боковой планке есть хорошее упражнение "звезда" - стоя в боковой планке надо поднять свободные руку и ногу. 

 

Девочки, я абсолютно точно могу вас уверить что планка под силу всем! Её простой вариант можно делать даже на третий день после родов - идеально подтягивается живот. Сложные виды планок - это тоже абсолютно реально. А потом, гляди, и в нижнем упоре, с прижатыми к корпусу локтями, сможете стоять не менее минуты   .

[Izvarina 8 102]

Анечка, поддерживаю полностью! Про планку есть шутка такая: кто говорит, что минута это очень мало, тот никогда не стоял в планке))))))))))

[fronya40 15 925]

Девы- а я на новой работе! В фитнес клубе)))) так что все тренировки бесплатные)хоть целый день.но пока меня хватило на два дня - беговая дорожка с степом..потом три дня отдыхала.и наверное с понедельника возьмут опять за себя..

В общем планов много. Два дня ем что хочу. Ведь я скоро похудею))

[natamylove 4 376]

Привет девочки, как вам худеется?

я наконецто дома,  и у меня минус 3 кило!!!!

это все плаванье и экскурсии  и еще приболела  горло, ничего  не лезит 

 

 

писать сюда  я немогла, купила на корабле  пакет интернетный только вайбер и соцсети фейсбук, одноклассники и т д 

ни на один сайт зайти не могла 

 

вам привет из голландии,германии,бельгии,англии и франции 

 

посетила  такие города

1,Голладдия  -Амстердам 

2, Франция Гавр и Этрета

3,Германия просидела на корабле 

4, англия я стратила, в Лондон так я и не попала, потому что ненашлась компания

но весь день провели в Винчестере ,так что лондон перенесла на весну

5,Бельгия Брюгге

6,Латвия Рига

 

все понравилось, нехватило еще пару дней просто без экскурсий

 

 

купила кефир,. думаю как то ничинать худеть, но чувствую что денек надо  прийти в себя.

 

хочется странной еды-молочной каши, куриного бульона 

 

и кофе человеческого

 

европа процветает потихоньку, я небыла в мегаполисах, а в маленьких городках, где все чинно, медленно и спокойно 

никто не спешит ни куда. много мамочек с  малышами

погода супер была 

[lana19 20 603]

Привет, Натали!  С возвращением! И с похудением!

Жду очень фото! ИнтереснА

[natamylove 4 376]

а кудаж их  показывать? их то много 

наверно в тему путешествий?

[lana19 20 603]

Ага
можно альбомами в галерее оформить и давать ссылку на альбом 

через МОИ ФАЙЛЫ ( тег после смайлика)

а можно и в теме постить  -как тебе удобнее

[natamylove 4 376]

поняла 

так и сделаю, немного прийду в себя, приехала сегодня в 18-00

с приключениями

пойду спать

[natamylove 4 376]

Приветик, 

сегодня мой первый день на диете Дюкана прошел скрипя зубами.

мой организм очень был против диеты и против первому рабочему дню,слишком ему  навалила я задачь

Но наконецто  я начала второй этап похудения

мой план-7 кг за 2 месяца .

 

В результате у меня минус 15 кг и после этого ровно 2 месяца я ела все подряд,фрукты,хлеб,вкусняшки 

я не обжиралась как  я могла раньше ОБЖИРАТЬСЯ

видно что уменьшился желудок 

но ела много продуктов.

В кульминации это отдых все включено  на корабле .

итак, за 2 месяца я прибавила 3 кило ,но Слава Богу,в круизе они у меня ушли ,причина  

это то , что я умудрилась схватить ангину.

Каждый раз я путешествую и каждый раз я наступаю на одни и теже грабли 

(неудобная обувь и  болезни)

я разгоряченная пила на улице ледяную колу,фанту и т д 

 

но ангина меня не сломала, я посмотрела все что планировала и мой отпуск удался 

 

так что начинаю худеть  уже с удовольствием, вспоминая сколько позитива приносит каждый потерянный килограмм

 

Немножко про еду на корабле 

есть масса ресторанов  и баров, но  основное место питания это буфет самообслуживания

он открыт 24 часа в сутки 

4 часа , глубокой ночью с 2 до 6 утра можно прийти и выпить чай и кофе из автоматов, 

остальное время всегда есть еда 

еды много ,каждый день чтото новенькое

можно найти диетической питание, но мы то пробуем все 

куча фруктов и овощей

мясо и рыба 

ну что перечислять 

сфотала несколько моих тарелок

 

[Grypana 8 866]

Наташик, очень рада за тебя! Молодец!

 

(фоты хорошо смотреть лёжа)))

[natamylove 4 376]

Лежа оно и есть хорошо))))

 

Отправлено Сегодня, 07:17

и сегодня фиксирую  свои достижения

-17 кг 

только с весов слезла 

[N@T@ 3 842]

Наташа, с приездом! Ты приехала и тема оживилась))))

[natamylove 4 376]

и я уже с твердыми диетическими намерениями идти дальше 

Дюкан нам в помощь!

Кто со мной, тот-ГЕРОЙ!

[N@T@ 3 842]

 

 

Кто со мной, тот-ГЕРОЙ!

Я с тобой, но не на Дюкане. Все остальные - тихо в кустах сидят или возле холодильника))))

[natamylove 4 376]

щас само опасно жрать, похолодало 

ЖОР пришел

надо его мочить

[УкраІнка 6 950]

Пару недель назад обсуждали мы передачу "Зважені та щасливі", Наташа еще спросила:

 

 

интересно, кто из них остался худым из всех сезонов? показали бы как они обратно растолстели

 

А сегодня на местном форуме прочитала, что участники прошлого сезона - сумчане Руслан и Наташа Карпенко - достигли своей мечты: Наташа беременна!  

Руслан дошел тогда до финала, похудел очень, я бы даже сказала, что чересчур. Так вот девчата пишут, что он немножко поправился, выглядит сейчас хорошо. Открыли свой тренажерный зал, делятся опытом похудения, так сказать.  

[Алцьона 12 061]

Наташа, какое чудесное путешествие. Любовалась фотками!!

А можно я пост перенесу в Фотосолянку путешествий? 

[natamylove 4 376]

можно конечно 

[Алцьона 12 061]

Наташино путешествие в Англию переехало

[natamylove 4 376]

Привет , девочки-похудевочки

 

у меня прошла неделя с результатом 0.

это хороший результат для толсяков)))

 

начала неделю с твердым намерением дюканить, и даже продюканила 2 дня, но потом мой организм  стал просить арбуза

как перед концом света

 

и я, понимая, что арбузы заканчиваются , пошла и купила ему арбуз

я его сьела , он был чудо-вкусный,

этим арбузом я конкретно плюсанула

+1,5

 

килограмм рассосался через сутки, а пол кило застряли

и  вытрусила я их аж к выходным 

 

вот какой организм блин 

 

ну и всю неделю я  баловала себя виноградом и грушами

ЖРИ! сказала я организму

 

во всем остальном был Дюкан

 

получился Дюкан фруктовый

и в результате   0

 

ну ладно 

 

как то собирусь может на эту неделю, надо ж двигать дальше, осталось  три кило до красивой циферки -20

 

буду ее визуализировать 

 

-20

-20

-20

*-20

[N@T@ 3 842]

@natamylove,Наташ, ты не одна, две недели топчусь на одной цифре, зато объемы подтянулись))) Пошла к косметологу - помочь лицу и дальше в похудательный путь